Как проводить за компьютером целый день и при этом не уставать, а набираться сил

Здравствуйте, друзья! Замечали ли вы такие неудобства — после нескольких часов работы за компом или ноутбуком начинает нестерпимо жечь и болеть позвоночник в районе шеи или колоть в правой лопатке, а правая рука холодеет и немеет? Знакомы такие ощущения?! Довольно неприятно! А потом болит шея пока не ляжешь отдыхать.

Проснувшись вроде хорошо себя чувствуешь — ничего не болит. Но когда садишься снова за компьютер и берешь в руку мышку, то не можешь почему-то крепко ухватить ее ладонью: пальцы не слушаются, а в плече вновь появляется давящая тяжесть. Через пару часов еще и спина болеть начинает. Не работа, а мучение просто какое-то!

И это лишь малая толика тех неприятностей, которые несет нам глобальная компьютеризация. А еще можно легко заработать смещение шейных позвонков, искривление позвоночника, тромбоз, артриты, геморрой, запоры… Можно долго перечислять.

Что же делать? Мы же не можем полностью отказаться от компьютеров? Да и не возможно это вовсе. Но вот над чем стоит задуматься, может быть мы сами в этом виноваты? Может мы не придаем значения тому, что на самом деле ой как влияет на наше с вами здоровье?

И могу сказать с уверенностью, что комп здесь не при чем. Вся вина и последствия лежат целиком и безоговорочно на нас самих. Но радует то, что все легко исправить. Для этого нужно овладеть кое-какой информацией и соблюдать рекомендации. В итоге сможете работать и при этом не только не устанете, но наберетесь сил на другие дела Ведь свет клином же не сошелся только на работе. Еще есть дом, семья и много других дел, на которые так же нужны силы. И еще один просто суперский бонус: ваше зрение улучшится, а о болях в позвоночнике или в руке вы и вспоминать не будете!

Так что же нужно делать, как побыстрее избавиться от неудобств и неприятных ощущений? Вперед, дорогие мои, за информацией!

Расширяем наше рабочее пространство

Скажу вам сразу, что не стоит путать с организацией рабочего места. Когда я говорю расширение рабочего пространства — то именно это и имею ввиду. И именно пространства. Речь не о самом рабочем месте. У каждого организовано рабочее место для удобства, как ему кажется. А вот о пространстве для свободного размышления и свободного расположения тела никто как раз-таки и не думает. Именно с этого и начинаются все наши недуги, следуя цепочкой один за другим.

Я надеюсь, что вы четко поняли разницу между рабочим местом и пространством. Но на всякий случай я уточню. Рабочее место — это место, где находится наш непосредственный рабочий инструмент. А рабочее пространство — это определенная среда, в которой у нас есть возможность креативно и плодотворно мыслить.

У вас есть функциональный уголок

Если у вас он есть, то я вас поздравляю! Вы в ловушке! Нет, его функциональность и компактность не заставляет ни сколечки сомневаться. Абсолютно все продумано для того, чтобы в течение рабочего дня мы ни разу не подорвали свою попу. Как можно дольше оставались в его плену при этом думая, что вам комфортно и удобно. А еще лучше, если и кушать и чай пить будете тоже там, только вот в туалет придется встать и пройтись — хоть это радует.

Все мы знаем такие слова, которые уже стали народной мудростью: «движение — это жизнь». Ведь слышали?! И как это возможно в кандалах из комфорта, а потом в значительной мере и уже лени? Да-да, нашей с вами лени! Даже покажу наглядно, как система выглядит в жизни. Это самый распространенный вариант.

  • Стол вырезается в виде уголка (на то он и уголок) и утыкается в угол.
  • Клавиатура прячется, выдвигаясь лишь в момент необходимости.
  • Легким движением руки вы свободно дотягиваетесь до дисков, если подпрыгнуть на пружинящем стуле, можно ухватить лист бумаги, вылезающий из принтера; а для полной неподвижности тела предусмотрен пульт дистанционного управления (иначе, как же принтер-то включить! Не вставать же на ноги!

Ну как, начинает по-тихоньку доходить к вам осознание? Теперь вы все ярче и отчетливее принимаете суть проблемы? Рада очень, теперь будем с этим бороться!

Практические советы по расширению своего рабочего пространства

1. Не поддавайтесь магическому экрану!

Компьютер имеет светящийся экран, на котором все время что-то происходит. Не смотрите пристально, не мигая при этом глазами. Все, чего вы добьетесь, это напряжения взгляда. Просто расслабь­тесь. Когда вам нужно мигнуть глаза­ми, сделайте это. Дышите глубоко, делая полный вдох и выдох. Не позволяйте, чтобы экран компьютера своим затягивал вас в себя!

2. Зачем думать сидя?!

Размышлять не обязательно за компьютером. Точнее категорически не нужно. Если вам нужно поразмышлять, то подрывайтесь и бегом на балкон, во двор. Совсем не важно, что вы будете там делать: можете даже намочить тряпку и помыть полы. Кстати, исходя из своего опыта могу сказать определенно — мне продуктивнее думается когда я вытираю пыль или мою варочную плиту. Так же помогает мытье посуды. Я точно уверена, что вы найдете себе занятие. Как бы там ни было — не делайте это, сидя в кресле. Используйте каждую минуту и любую возможность, чтобы покинуть свое рабочее место и погулять по своему рабочему пространству!

3. Разнесите модули в стороны!

Есть смысл разнести модули в стороны, как можно дальше друг от друга — тем более, теперь, когда приборы больше не нуждаются в кабельном соединении! Запомните одно: ничто так не разрушает наше тело и мозг, как неподвижная прикованность к одному, постоянному объекту. Так что, если вы забыли принести «снизу» или из другой комнаты какую-либо вещь, бегите за ней и радуйтесь возможности отойти от монитора!

Поверьте, такая разминка вам пойдет в пользу. Со временем такие передвижения в рабочем пространстве войдут в привычку и отрываясь от работы, вы не будете при этом терять мысль и концентрацию внимания.

4. Внимание! Идет загрузка файлов!

И почему все, как загипнотизированные сидят и следят за процессом загрузки файлов и другими подобными действиями, с которыми компьютер и без вас справится?!  Замечали за собой такое?! Так вот, как только вы увидели на экране гипнотические полоски означающие начало загрузки, уходите прочь. Сделайте зарядку, разомнитесь — да все, что угодно. Просто займитесь другим делом! Ваше тело и душа скажут вам за это спасибо!

5. Меняйте формат!

Не просматривайте видеофайлы на мониторе компьютера! Три минуты — скачать материал на флешку; минута — пройтись до телевизора, а потом, удобно устроившись на диване и попивая чай или кофе, можно посмотреть ролик с бóльшей эффективностью, чем пялясь покрасневшими глазами в монитор.

Никогда не отчитывайте большие тексты, если они не нуждаются в правке и пометках на экране монитора! Перенесите его в  ридер и вспомните те прекрасные времена, когда люди читали книги. Так вот, чаще всего это делали именно лежа, да еще накрывшись теплым пледом.

6. Забудьте советы медиков!

Нам всю жизнь твердят, что нужно сидеть с ровной спиной, да еще перед экраном, расположенным на расстоянии вытянутой руки… Бла-бла-бла…. Нет и еще раз нет!!! Когда вы работаете за компьютером двигайтесь как можно больше! Не умирайте перед монитором! Откидывайтесь на спинку, вновь приближайте лицо к экрану, подставьте под щеку руку или заложите ее за шею!

Лично мне помогают повороты на кресле, положив локти на стол, очень облегчает всю спину, да и талия тоньше становится! Забросьте ноги на стол — это очень полезное упражнение, спасающее от тромбоза! Смейтесь, массируйте шею, если она напряжена…Короче, ведите себя как живой человек, а не вареная сосиска!

И помните одно: чем шире ваше рабочее пространство, тем креативнее, смелее и легче вы будете мыслить. В конце концов, не это ли является главной целью любой умственной работы?!!

Пример правильно организованного рабочего пространства

Будет лучше, если у вас не будет постоянного рабочего места. Например в зависимости от времени года и от того, чем вы занимаетесь.

Могу дать общее направление: стол должен быть таким, чтобы не подпрыгивал комп когда вы делая какое-нибудь упражнение заденете его. Хорошо освещенное и с возможностью что-то порассматривать на разном расстоянии от глаз. Но если все же оно одно, вот наглядный пример.

11

За этим столом есть три очень важные для работы вещи:

  1. Естественно Интернет.
  2. Окно, выходящее во двор так, что я можно три уровня перспективы: ближний особняк, отдаленные дома, и облака на небе. Это чрезвычайно важно! Взгляд человека, работающего перед монитором, не должен упираться в стену. Перебрасывая его от экрана на три других уровня, мы тем самым тренируем мышцы глазного яблока и поддерживаем хрусталик глаза в пластичном состоянии. А это значит, что зрение потерять нам не грозит! А такая тренировка наоборот его улучшит!
  3. Третий необходимый атрибут — источник света прямо над монитором, а не справа или слева.

Если же у вас Wi-Fi по всему дому или квартире, то работать вы можете вообще в любом месте! Если на улице достаточно тепло, работайте на улице! А написав абзац поднимайтесь и берите в руки метлу, лопату, грабли или ведро. Пока заняты делом ваш мозг продолжает работать. Так что потом вам останется лишь сесть на свою скамейку и записать все.

Еще хочу сказать

Действенность этих методов очень высока. Вы избавитесь от таких моментов, когда просто тупите в монитор с отсутствием мыслей. Голова будет светлая и глазки перестанут собираться в кучку. Не поленитесь, попробуйте, и уже очень скоро не узнаете себя. А ваши достижения будут только радовать.

На этом моменте я заканчиваю и прощаюсь с вами. До встречи на других моих страничках. Делитесь статьей в соц сетях и, конечно, оставляйте комментарии.

Комментарий к статье: 6;

  • 02.02.2020 в 08:15
    Permalink

    Не знаю как насчет, «набраться сил», но не уставать за компом, вполне реально. Из личного опыта могу сказать, что к советам надо подходить учитывая свою индивидуальность. Лично мне помогло, приобретение очень удобного кресла с функцией массажа.)

    Ответ
    • 02.02.2020 в 09:32
      Permalink

      Отличный вариант, но такая покупка не бюджетна. Поэтому мы рассмотрели способы, которые может позволить себе каждый

      Ответ
  • 04.02.2020 в 09:43
    Permalink

    А ведь автор прав. Мы действительно часами сидим в пустую за компьютером. Нам на самом деле лучше заняться чем то полезным, пока компьютер выполняет функции, рот которых не нужно присутствие человека. Спасибо за советы и хорошую статью.

    Ответ
    • 04.02.2020 в 12:26
      Permalink

      Рада была помочь!

      Ответ
  • 05.02.2020 в 06:02
    Permalink

    Вот по своему опыту скажу, что половина рекомендаций написанных автором — действенные. Я сам фрилансер и мое рабочее пространство — дома. Поэтому выбор рабочего пространства, самоорганизация, самодисциплина — это ключевое в моей работе. Если Вы будете следовать советам Выше и не злоупотреблять времяпровождением сидя за компьютером, то с Вами страшного никогда и ничего не случится. По крайней мере разгружать вагоны — это более опасно для человека. Нежели сидеть за компьютером часов 5. Всем желаю удачи и берегите свою здоровье!

    Ответ
  • 08.02.2020 в 10:01
    Permalink

    Если заниматься интересной работой, то для меня момент усталости и близко не наступает! Для физического удобства я договорилась с подушками на диване. Иногда яркость экрана приходится регулировать, но в целом нужно знать меру во всем и тогда усталость пройдет незаметно.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *