Как просыпаться без будильника: учимся вставать утром сами

Доброго времени суток! Совсем не секрет, что от нашего сна зависит и наша продуктивность. Чтобы выспаться нужно организовать качество своему сну. И во многом это зависит от подушки. Даже от того, что нам снится. Ну, а продуктивность ваша зависит от того, насколько рано вы просыпаетесь и приступаете к делам.

Те, кто добился успеха, говорят, что работать начинают с раннего утра. Тогда их эффективность и работоспособность выше. Вставать раньше просто: заводи будильник и вставай. Но у многих, как и у меня, нередко портится настроение от этих будильников. Было бы не плохо вставать самому в нужное время, чтоб никто и ничто не будило и не портило настроение, правда?! Как думаете, это возможно?! Абсолютно да!

Задаем режим и входим в ритм

1. В какое время вам нужно просыпаться? Определите это время и сделайте своей целью вставать именно в это время, без «еще подремаю 10 минут».

2. Будильник теперь, естественно, ставите только на это время. Пока без него никак — тело должно адаптироваться к циклам, а будильник нам в этом поможет. Когда вы начнете устраивать себе подъем в одно и то же время, то таким образом выработается ваш суточный ритм, к коему и привыкнет организм.

3. Теперь хорошенько подумайте и решите, сколько времени вам нужно для сна. Эта цифра может варьироваться от семи до десяти часов. Вспомнила сейчас цитату, на которую где-то наткнулась не так давно, прям в тему:

8 часов сна нужно дураку, 6 — женщине, а 4 — мужчине.

Наполеон.

Впервые ночи возможно вы и не будете высыпаться за это время, но уже через неделю вам этого времени вполне будет хватать, чтоб отдохнуть и выспаться потому, что организм уже привыкнет и подстроится под заданный вами режим.

4. Ложитесь спать приблизительно в одно и тоже время каждый день. Режим, режим и еще раз режим. Давно доказано его благотворное влияние на тело и дух.

5. А вот теперь можете уже бросать будильник. После недели соблюдения режима сна (засыпания, пробуждения) можно отказываться от него вовсе. Начните с того дня, когда вам просыпаться не нужно, чтоб ненароком в первые разы не проспать.

Не перестраховываетесь будильником, ведь подсознание об этом будет знать и ваши биологические часы могут не сработать.

Вы должны полностью положиться на себя, довериться себе в этом вопросе. И вперед, тренироваться!

Избавьтесь от внешних раздражителей и приведите ваши чувства к гармонии

А как выглядит ваша спальня?! А в какой обстановке вы спите?! Используйте свои чувства и постарайтесь избавиться от всех внешних раздражителей. Это могут быть:

  • Свет. Возможно фонарь светит прямо в ваше окно — повесьте плотные шторы. А может вам нравится спать в приглушенном свете — повесьте светильник. Сделать свет мягким и рассеянным поможет абажур.
  • Шум. Если за окном оживленная дорога и вам мешает вечный вой и сигналы автомобилей, то стоит подумать о том, чтобы приобрести улучшенные стеклопакеты с шумоизоляцией. Сейчас эта услуга доступна и не нужно отваливать заоблачных сумм.
  • Температура. Если холодно и вам не комфортно — поставьте обогреватель. Контролируйте климат в комнате так, чтоб не ощущать дискомфорта.
  • Запах. Возможно в некоторых случаях помогут ароматические палочки или простое проветривание.

Все довольно просто, как видите. Главное задаться целью и идти к ней не сворачивая. А я желаю вам всегда доброго утра! Хорошего вам настроения и до встречи на моих страничках! Кстати, а как просыпаетесь вы: сами или по будильнику?! Мы ждем ваши секреты доброго утра в комментариях!

Комментарий к статье: 9;

  • 31.01.2020 в 11:48
    Permalink

    Это просто отлично,что я попал на эту статью!Всегда не могу заснуть вечером,а утром не могу проснуться даже по будильнику.Прочитал и понял,что надо стараться ложиться одно время и создавать комфортную среду.Уже через две недели всё встало на свои места:просыпаюсь как огурчек!!

    Ответ
    • 31.01.2020 в 13:08
      Permalink

      Да, Петр, наш организм очень любит режим

      Ответ
  • 31.01.2020 в 12:08
    Permalink

    Хорошие рекомендации и главное, они эффективные. Согласна насчет режима, для настройки биологических часов нужна регулярная тренировка. К сожалению, при частых поездках даже с небольшой разницей во времени, не всегда получается следовать дисциплине.

    Ответ
    • 31.01.2020 в 13:09
      Permalink

      Разница во времени сильно сбивает не только биологические часы, это вообще тяжело — по себе знаю

      Ответ
  • 01.02.2020 в 10:18
    Permalink

    Не все методы, представленные в статье, можно считать полностью эффективными, потому как просыпаться без будильника — не самая тривиальная задача для очень многих. По себе могу сказать, что лучше всего придерживаться определенного ритма и ложиться в одно и тоже время.

    Ответ
    • 01.02.2020 в 14:44
      Permalink

      Михаил, об этом и статья. Ритм и режим и есть инструменты в достижении этой цели

      Ответ
  • 01.02.2020 в 18:32
    Permalink

    Я очень долгое время пыталась приучить себя к ранним подъёмом: сколько себя помню, для меня всегда это было которой — школа, университет а потом и работа….но честно говоря ни режим, ни будильник не помогали🙈 Сейчас завели собаку, так вот она очень дисциплинирует. Шансов поспать подольше просто нету😂 И, кстати, хорошо засыпать и правда помогают аромопалочки и аромолампы.

    Ответ
    • 01.02.2020 в 18:46
      Permalink

      Ну, вот видите, у каждого свои способы

      Ответ
  • 03.02.2020 в 06:09
    Permalink

    Как раз пытаюсь наладить режим, каждый день по-разному ложился… Хоть и способы, описанные выше в статье могут показаться очевидными, они меня чуть ли не спасли от недосыпа или пересыпа (если так можно сказать), даже синяки под глазами пропали. Кстати, ещё после пробуждения можно делать небольшую зарядку, разбудить, так сказать, организм.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *